ile na kg

[...] nie da rady spalić tak dużej nadwagi tłuszczowej. Trenuj cięzko, NIE UZYWAJ. POZDRO. życzę sukcesów!!! łe 120 kg to lekki kolega, ja przy 189cm waże jakieś 150, nie wiem ile dokładnie bo od kilku lat boje się wejść na wagę lol a to faktycznie nie można smażyć? smażoną pierś kurczaka albo rybę bym przeżył ale gotowane to ciężko oprócz tego [...]

[...] Załóż sobie wejście na bilans zerowy,czyli to co wyjdzie z obliczeń, to Twoja baza. I wrzuć tutaj ile wyszło. Przyjąłem wartości minimalne, dlatego iż jestem raczej ektomorfikiem (ciężko mi przybrać na masie, w 2 lata przytyłem 5 kg) BMR = 1581,2 kcal TEA = 60min x 7 = [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 57,5kg " TYLE przysiad, martwy ??? Jak z odżywianiem , jak z regeneracją u ciebie ( sen ile czasu jak oceniasz ) Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy - z tego co widze to stoisz w miejscu . ( szkoda prądu i czasu ) NOGI to najważniejsza i najwieksza partia [...]

[...] przybrał choc 5 kg to by było dobrze bo rzeźbe ciała mam nawet przystepna hehe... a co do tego garnietra to bardziej mi go polecasz niz te odzywki co jadłem ? i jescze jedna kwestai ile to kosztuje...? i czy jak bede miał słaba diete czy mi te odzywki cos pomoga... bo jak na razie to cos tam przybrałem ale marnie ale kasa idzie jak woda... hehe

ile trwał?a kto by to liczył na pewno był długi sama insa na długość lata wystarczy,jako podstawa zawsze testo i co już tam sobie do tego wymyślisz(antek,npp,deka) 420 węgli z ryżu ,płatków i makaronu(można uzupełniać odżywkami) ok.2 kg różnych owoców 100g carbo na treningu jakoś tak to było

[...] wskok a poaniejej nie utrzymuje tej pompy ktora tak kazdy lubii -to moje odczucie choc krotka latwij kontrolowac pod wzgledem podleania tluszcz mozna uzywac w dni wolne o ile podejmiecie sugerowana przeze mnie metode probowalem roznych kombinacji ale ta sprawdza sie najlepjej jak ktos wie ze jest zdyscyp;linowany to ustalil bym dawke na 1iu na [...]

ustalil bym dawke na 1iu na 5-6 kg wagi Taka dawke proponujesz na dzien? czy ile razy dziennie ?

[...] x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 cwiczenia na drazku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj poprzedni rekord w ilosci powtorzen total. pamietaj,ze jesli nie mozesz wykonac wiekszej ilosci [...]

[...] uzywam : BCAA XTRA activlab omega 3 treca witaminy olimp multiple białko syntrax matrix 3 dziennie teraz zjadlem pol opakowania mono ktore mi zostalo sprzed wakacji i kupilem sobie XPANDA ktorego mam zaczac od pon MOIM CELEM TERAZ JEST PODCIECIE SIE ORAZ NIE BEDE UKRYWAL ZE ZALEZY MI NA SILE BARKI /KLATA..itd jezdze na rowerku 40 min po [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] wagi ciała, obstawiam że ważysz troszkę mniej niż 100 kg więc 100 powt z ciężarem większym niż sam ważysz?? Zrób sobie test: weź na sztangę wagę ciała i jedź na maksa ile razy repów zrobisz, to da Ci pewien pogląd na to, jaką masz wytrzymałość. Ja bym przeplatał cykle na siłę maksymalną z cyklami na wytrzymałość siłową, cztyli przykładowo [...]

1. WIEK: 29 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: - niestety nie znam / nie mierze -biceps: - -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 275.1g -węglowodany: 370.34 z cukrem 461.34 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: E2D 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

ja preferuje siłowe programy , (co nie przeszkadza mi rozwalać je co chwile = kombinacje nie sa wskazane , ale ja lubie :-} ) starting strenght , czy 531 . dobre i sprawdzone o ile sie ich nie modyfikuje na wlasna reke . w ss masz progres z rteningu na trening ,w 531 musisz juz miec jakiegos maksa od którego dobierasz wage . i nie ma bata aby [...]

Oki. 1. WIEK:46 2. WAGA:110 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:133 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 16 r.ż ale byly przerwy. Teraz była przerwa od sierpnia do grudnia ze względu na kontuzję ale bpc i tb dalo prawie radę. 6. DIETA:KETO z jednodniową przerwą ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wiecej niz 10 8. TRENING:5/7 10. [...]

ciężko jest ocenic ile przytyjesz gdyz kazdy organizm jest indywidualny a na dodatnie kg sklada sie wiele czynnikow, wiedz ze jesli zrobic 6kg to same miesnie to nie beda :)

[...] swoją wage (73kg) jeżeli już mam przytyć to nie więcej niż 1-2 kg... Teraz liczy sie tylko siła i wytrzymałość, chce być maxymalnie przygotowany na to spotkanie. Jem ile wlezie (same porządne jedzonko, zero chipsów, MC Donalds czy co tam...) ale też ostro trenuje. Siłke mam raz w tygodniu. Mohje pytanie brzmi- jak mam to dawkować przy [...]

co to za dziwna moda na minimalne spożycie białka? raz że redukcja, dwa że bomba i 2,5g/kg? to ile bez bomby na mase? 1g??

[...] tygodnia a w to miejsce wlozyl plecy. Co do + 40 kg to trzeba sie zastanowic czy przede wszystkim chcemy duzo wyciskac czy dobrze wygladac. Tez ciezko rozmawiac o tym ile komu poszlo bo gdy sie cwiczy z kolegami i stara na sile zrobic powtorzenia dochodzi czesto do wynaturzen technicznych. Slabszy gosc chce nadazac i np. zaczyna opuszczac [...]

[...] na plecy w okolicy krzyża (pasa) 3 kieszenie symetrycznie. Wypełnij kieszenie piaskiem lub drobnym żwirkiem i szczelnie zaszyj górną klapę zakrywająca kieszenie. Wedle tego ile nasypiesz tyle uzyskasz obciążenia, podejrzewam że spokojnie z fabrycznymi kieszeniami (czytaj z tymi 3 na plecach) uzyskasz 10 kg. Wiem, że ta bluza jest bardzo [...]

[...] wiele różnych tematów i wiele osób pomagało autorom ułożyć plan. Chciałbym aby mi również ktoś pomógł ułożyć taki plan, gdzie miałbym wypisane w jaki dzień wykonywać jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd. :) Sami wiecie.. Raz a pożądnie :) Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-03-06 17:19:11 Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-03-06 17:19:53